瘦背教学-想拥有女王背?别插嘴!

音频解说

关于瘦背,瘦背教学 很多女生会出来抱怨很辛苦。瘦背教学

瘦下来真的有那么难吗?

肩膀宽,腰粗,看起来像个胖子?

为什么每天跑步不能减少?

关键在于背部的力量。背部运动决定上半身的曲线。要不要改掉背上满是脂肪团,肩膀圆,虎头蛇尾的毛病?

那就走。

关于瘦背

肩胛骨附近聚集了许多肌肉,就像吊索一样,拉起腹部和背部的肌肉,防止骨头歪斜。

肩胛骨不与其他骨骼连接形成关节,而是由周围的肌肉固定,使上半身可以自由活动。肩关节很浅,但能容纳比自身面积大的肱骨头,靠旋转肌群的肌张力固定在关节窝内,肩胛肌群的不协调导致各种肩关节疾病。

人们常说,要稳定核心肌肉,锻炼核心肌肉可以让身体更漂亮,锻炼效率更高。

现在我们来看看四个核心肌肉群的大致情况:

1.横膈膜——位于腰椎上方,是分隔胸腔和腹腔的呼吸肌。

2.腹横肌——位于腰椎前方,是前腹部的一个大肌肉群。

3.多裂肌——位于腰椎后方,是背部腰椎自上而下的一个肌肉群。

4.会阴肌——位于腰椎下方,在下阴区称为菱形。

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