爆发力训练-为什么不推荐做高频!

摘要大家好,爆发力训练 我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关爆发力训练:为什么不推荐做高频!的问题。爆发力训练 1、爆发力训练:为什么不推荐做高频!…
音频解说

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关爆发力训练:为什么不推荐做高频!的问题。

1、爆发力训练:为什么不推荐做高频!

2、在爆发性训练项目:奥运会举重(高翻、挺举、抓举)、跳跃训练等爆发性训练中,很多训练者不建议经常训练(5次以上)。原因是什么?

3、著名体能教练迈克博伊尔曾在他的著作《功能性训练圣经》:

4、奥林匹克举重(高翻筋斗)的主要目的是培养高速爆发力,提高体能,锻炼离心肌肉力量,但重复次数不要太高。目前已知的原因如下:

5、1.(主要原因)重复次数过多,导致中枢神经系统疲劳。虽然还能完成更多的重复动作,但运动速度(杠铃速度)已经大大降低,训练效果也大打折扣。

6、这是一些常见的训练程序的主要缺点,比如《疯狂》、《Crossfit》、《P90X》等等。这些训练项目非常难,让你出汗快,迫使你努力。但是,如果你真的想提高你的速度和发挥率,做大量会导致中枢神经疲劳的运动对你有害。

7、2.爆发性动作训练的目的是“快”。如果训练缓慢,运动速度就会变慢。经常重复时,速度会变慢,身体会适应你给它的训练压力(慢)。

8、3.因为大多数爆发力训练动作,当你完成前几次后,你的神经系统开始疲劳,接下来动作的质量会受到影响,导致受伤的风险增加。

9、4.大部分爆发性训练动作(尤其是奥运举重)对技术要求很高,不能出错。重复太多,注意力不能一直集中,会增加手术中受伤的风险。这也是很多训练师攻击CORSSFIT的原因之一!

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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